카페인 부작용 과다섭취증상 및 중독 자가진단

카페인 부작용 과다섭취 및 중독 증상

 

 

커피는 아주 오랫동안 사람들의 사랑을 받아왔는데요, 더불어 커피 속에 들어있는 카페인에 대한 연구도 많아지고 있습니다. 사실 카페인의 대표적인 예로 커피를 생각할 수 있지만, 카페인은 녹차나 홍차 심지어 초코렛에도 들어있는 아주 흔한 성분입니다. 

 

오늘은 이러한 카페인 부작용 그리고 과다 섭취 했을 경우 증상을 알아 보도록 하겠습니다. 하지만 개인마다 받아드리는 민감도가 다르고, 적정량의 카페인은 오히려 우리 몸에 이로울 수 있으니 무조건 나쁜것은 아니다 라는것을 꼭 기억하시기 바랍니다. 

 

 

그럼 부작용을 알아보기 전에 카페인이 우리 몸에 주는 이로운 점들을 먼저 보겠습니다. 

 

카페인 효능

1. 암 발생 예방

커피콩에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 원두커피를 섭취 했을 경우 자궁암, 간암, 피부암 등의 각종 암의 발생 위험을 낮춰준다는 연구 보고가 있습니다. 세계복지보건기구(WHO)와 산하 국제 암연구소(IARC)의 발암 연구에서 나온 보고서 결과이니 신뢰성이 높죠.

 

 

2. 수명 연장

미국 서던 캘리포니아 대학 의과대 연구 결과에 따르면 하루 커피 세잔을 섭취했을 경우 질병으로 인한 사망 위험이 줄어들어 수명이 길어진다고 합니다. 하지만 카페인이 질병에 직접적으로 영향을 미치는지 여부에 대해서는 조금 더 연구가 필요하다고 합니다. 

 

 

3. 치매예방

커피의 효능 중 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과는 예전부터 거론되던 것인데, 최근 연구에 따르면 아데노신 2A라는 수용체를 차단함으로써 알츠하이머의 진행을 더디게 했다는 발견을 했다고 합니다. 실제로 미국 위스콘신 밀워키 대학 연구팀에서 카페인을 매일 200mg 이상 섭취하는 그룹과 그렇제 않은 그룹으로 나누어 실험한 결과 전자 그룹의 치매 발생 위험이 36% 더 낮게 나왔다고 합니다. 

 

 

4. 신장병 환자의 사망률 감소

포르투갈의 만성 신부전 환자 약 5000명을 관찰한 결과 일정량 이상의 카페인을 섭취한 사람들의 사망률이 낮았다고 하네요. 

 

 

5. 저혈압에 도움

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시키는 효과가 있어 한두잔의 커피 섭취는 저혈압인 사람들에게 도움이 됩니다. 하지만 이것은 근본적인 치료가 아니므로 저혈압 증세가 심하다면 근본적인 치료가 필요합니다. 

 

 

6. 혈당 조절

커피와 제2형 당뇨병과의 연관성을 연구한 결과에서 커피를 섭취하는 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 제2형 당뇨병 발생률이 25%나 낮고, 커피 한잔 당 발생 위험률은 7%가 감소한다고 합니다. 

 

 

7. 다이어트

카페인은 우리 몸에서 이화호르몬이라는 것을 증가시켜 우리몸안의 지방, 단백질, 탄수화물을 분해해주고 대사량을 촉진시켜줍니다. 이러한 대사량증가로 체지방 감소에 효과가 있을 뿐 아니라 체내 지방의 이용을 증가시키고 글리코겐 이용을 감소시켜 근육 운동을 도와 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

카페인 부작용

 

이렇게 몸에 이로운 커피지만 지속적으로 지나치게 섭취할 경우에는 카페인 중독이 발생할 수 있고 고혈압, 심장마비, 방광염등, 성기능 장애 등의 부작용도 초래할 수 있으니 하루 한두잔 정도의 가벼운 섭취를 권장합니다. 

저도 하루에 많게는 4잔까지도 마시는데 조심해야 할 것 같네요. 

 

 

카페인 자가진단

 

그럼 내가 카페인 중독인지 자가진단 해볼 수 있는 질문사항을 드릴게요

 

 

1. 커피를 마시지 않으면 우울하고 예민해진다.

2. 커피 없이 하루를 시작하기 어렵고, 집중도가 떨어진다.

3. 커피를 끊으면 두통에 시달린다.

4. 커피를 끊으면 졸리고 피로함과 무력감이 물려온다.

5. 커피를 끊으면 속이 메스껍고 근육통이 생긴다. 

6. 물 대신 카페인이 들어간 음료를 마신다.

7. 카페인을 섭취해도 에너지가 활발해지는 느낌이 들지 않는다.

8. 피곤할 때 수면을 취하는 대신 커피를 이용한다. 

9. 커피를 먹지 못하는 상황에서 어떤 방식으로든 카페인이 들어간 음료를 섭취하려고 한다.

10.하루에 적어도 4~5잔 이상의 커피를 마신다.

 

 

 

 

결과

 

1~2개 

카페인 의존이 적은 안심상태

 

3~4개

카페인 없이도 며칠간의 생활에 지장을 주지 않는 보통 상태

 

5~6개

카페인에 약간 의존하는 상태로 카페인 의존도가 더 심해지지 않도록 신경서야 하는 단계

 

7~8개

정상적인 생활을 위해 카페인에 의존하고 있는 중독상태

 

9~10개

카페인 없이는 일상 생활이 불가능한 중독 비상사태

 

 

 

카페인을 과도하게 섭취한다고 당장 우리 몸에 타격을 주는 것은 아니지만 의존도가 높아 꾸준히 지나치게 섭취하게 된다면 우리 몸에 이상이 생기는 것은 분명한 일이기 때문에 자가 진단을 통해 카페인 의존도가 높다면 조금씩 줄여나가는 것이 좋겠습니다.